大胸筋 バストアップ 簡単

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自宅で簡単にできる@大胸筋を鍛えてバストアップする方法

バストアップの方法は様々ですが、まずは大胸筋を鍛えるのが有効です。大胸筋はバストを支えている筋肉で、?大胸筋が衰えていると、バストの形が崩れたり下がってきたりします。もし仮にバストアップサプリを使ってバストが大きくなっても大胸筋が衰えているとふっくらとした上向きバストになりません。まず最初に始めることが大胸筋を鍛えることなのです。

 

大胸筋を鍛える3つの方法

大胸筋は実は簡単に鍛えることができます。大胸筋は鍛えすぎると、逆に胸が大胸筋で潰されて小さくなってしまうので程よくで良いです。

 

@合掌のポーズ
姿勢を良くして、胸の前で手を合わせます。この時肘は下げずに肩のラインまで曲げます。ゆっくりと息を吐きながら手のひらを15秒ほど押し合います。
これを1日3セット毎日行います。

 

A腕立て伏せ
筋トレとして定番の腕立て伏せも大胸筋を鍛えるのに有効です。
普通に腕立て伏せをするだけなのですが、出来ない人は肘を床につけたり、立って壁に手をついて行うのも有効です。
10回から15回程度を行いましょう。

 

ほかにバストに良い筋肉はあるの?

バストに良い筋肉として大胸筋が有名ですが、小胸筋や胸鎖乳突筋もバストに良い筋肉です。

 

小胸筋…小胸筋は大胸筋の下にあり、胸を引き上げる働きがあります。そのため、鍛えると、胸が上に引き上げられ、大きく見えるようになります。また、小胸筋は酸素や栄養素、女性ホルモンを胸に届ける働きを持っています。つまり、小胸筋を鍛えることで、より栄養や女性ホルモンが届きやすくなるというわけです。
小胸筋は知らず知らずのうちに使われている筋肉で硬くなりやすいです。そのため、鍛えるのではなく、ほぐすのが効果的です。

 

胸鎖乳突筋…胸鎖乳突筋は胸に繋がっている筋肉で大胸筋とともに胸を引き上げる働きがあります。

 

また、筋力トレーニングをすると血行がよくなるので、栄養やホルモンがめぐりやすくなるので、バストにうまく栄養が届きやすくなります。

 

鍛えておっぱいは燃焼されないの?

脂肪燃焼という言葉があり、運動や筋トレをすると脂肪が燃焼されます。そのため、バストアップのために筋トレをして脂肪燃焼してしまわないか心配に感じる人がいるようです。
筋肉には脂肪を燃焼しやすい筋肉とそうでない筋肉があります。
胸に近い大胸筋はどちらかというと脂肪燃焼しにくい筋肉なので、鍛えすぎない限り育乳を妨げることはありません。
ただし、筋トレをした後に有酸素運動をすると脂肪燃焼しやすいので、有酸素運動をしてから筋トレをするといいです。

 

バストアップにはヨガもおすすめ

リラックスできゆっくりとした時間を過ごすことができるイメージのヨガ。実はこちらもバストアップに有効です。
ヨガを行うことで姿勢が矯正されたり、血行が良くなるので、バストアップしやすくなると言えます。
さらにバストアップの大敵である冷え性を改善したりシェイプアップ効果も期待できるため、スタイルを良くすることもできます。
また、ヨガには合掌のポーズのようなポーズがあるため、今まで合掌のポーズをやっていたという人でもすんなりとヨガに入ることができます。

 

簡単にバストアップするならサプリがおすすめ

簡単にバストアップするならバストアップサプリを使用するのがおすすめです。バストアップサプリにはプエラリアミリフィカやブラックコホシュなどのバストアップ効果のある成分が含まれており、摂取することで、女性ホルモンの量が増え、乳腺が発達し、バストアップに導くことができます。大胸筋を鍛えるのはバストアップに有効ですが、すぐにバストアップするわけではありません。大胸筋のエクササイズ+としてバストアップサプリを使うのと効率的にバストアップをすることができます。

 

まとめ

大胸筋を鍛えるとバストの形が良くなり、下がっていたバストが上がるので、大きく見えるようになります。ただし、バストに脂肪が付くわけではないので、大幅にバストアップをしたい場合はバストアップサプリをプラスしましょう。

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