ストレッチ バストアップ 簡単

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1日3分@ストレッチで簡単バストアップ

10代を過ぎるとだんだんと女性の体型は変化していきます。特に気になるのは胸が垂れてくるということ。10代の頃のような胸の形を取り戻すには1日3分でできるトレーニングがおすすめです。

 

ストレッチでバストアップをする4つの方法

 

1日3分でできるトレーニングはいくつかあります。筋肉の部位ごとの紹介します。

 

@肩・肩甲骨
1)両手を肩の高さにして横に伸ばす
2)息をゆっくり吸いながら肘をゆっくり後ろに引いていく
3)息をゆっくり吐きながら前に手を持っていき、正面にきたらそれぞれの手の甲をくっつける

 

A大胸筋その1
1)背筋を伸ばして、手のひらを胸の前で合わせる
2)ゆっくり呼吸をしながら手のひら同士を15秒押し合う(5回1日3セット)

 

B大胸筋その2
腕立て伏せを10回〜15回行います。普通の腕立て伏せができない場合は肘と膝を床につけて行います。

 

C小胸筋
1)壁の右横に立つ
2)壁側にある足を後ろに一歩下げる
3)右手を真上に挙げて壁につける
4)壁に身体をよせる
5)徐々に角度を変える
6)反対側も同じように行う

 

バストアップにはヨガもおすすめ

バストアップにはヨガもおすすめです。ヨガを行うことで、以下のような効果が期待できます。

 

・血行促進
・姿勢矯正
・冷え性改善
・大胸筋などを鍛える
・便秘解消
・シェイプアップ
・肩こりの解消
・むくみ解消
・リラックス効果

 

◎おすすめなヨガのポーズ

 

@木のポーズ
立って手の平を合わせて押し合います。合掌のポーズによく似たポーズです。立ってやることで冷え性やむくみ、足の引き締め、肩こりの解消、集中力の向上、内臓教科などが期待できます。

 

A太陽礼拝のポーズ
息をゆっくりと吸い込みながら腕を左右に引き離して、ちょっとずつ腰を曲げ、上半身を後ろへ反らしていきます。
ヨガのポーズの基本です。血行促進や冷え性解消、姿勢を正す効果があるのがこのポーズです。

 

Bねじりのポーズ
床に足を延ばして座り、右ひざを立てて、左の太ももをまたいで、左の外ももに右のくるぶしがあたるようにします。反対側も同じように。
ねじることで、ウエストが刺激されシェイプアップ効果や便秘解消効果があります。

 

バストアップによくないものを解消し、健康にも良く、ストレス解消にもなるので、夜のリラックスタイムに行うのがおすすめです。
しかもバストアップだけでなくシェイプアップにもなるので、理想のスタイルを実現することも可能になります。

 

簡単にバストアップをする方法

ストレッチやヨガでバストアップするのもいいのですが、とても時間がかかります。効率よくバストアップするにはバストアップサプリを使うのがおすすめです。
ストレッチやヨガで大胸筋を鍛えたり、血行を促すなどバストを綺麗にしたり、栄養が届きやすくなります。しかし、バストアップに必要不可欠な女性ホルモンを増やすこと自体は行うことができません。

 

そのため、いくら頑張ってストレッチやヨガをしても女性ホルモンが増えるわけではありません。

 

女性ホルモンを増やすにはバストアップサプリを使うのが有効なのです。

 

バストアップサプリには女性ホルモンを増やすバストアップ効果のある成分や美容成分が配合されているので、バストアップしたり、肌が綺麗になるなど女性にとって良い効果があります。

 

◎代表的な成分
代表的な成分としてプエラリアミリフィカが挙げられますが、体質に合わない方やアレルギー持ちの方はプエラリアミリフィカの配合されていないブラックコホシュなどのハーブ由来のバストアップサプリを選ぶといいです。
また、美容成分はコラーゲンやプラセンタなどの成分が配合されているので、肌がすべすべのつるつるになったり、ニキビ改善やアンチエイジング効果があるので、20代のバストアップが目的な方だけでなく美容やアンチエイジングが目的な方にオススメです。

 

【プエラリアサプリでおすすめなサプリ:ベルタプエラリア】
ベルタプエラリアは1日当たり350rものプエラリアミリフィカを配合しているバストアップサプリです。しかも美容成分や睡眠不足やストレスを解消できる成分も配合しているので、高い美容効果だけでなく、リフレッシュ効果も期待できます。
また、定期コースであればバストアップジェルもついてきて、効果的にバストアップができるのも魅力的です。

 

【プエラリアが入っていないおすすめなサプリ:ピンキープラス】
プエラリアミリフィカが合わなかった方や豆アレルギーで飲めないという方におすすめなのがピンキープラスです。
ピンキープラスはすべてハーブでできているため、どんな人でも飲むことができます。
バストアップ効果のあるブラックコホシュだけでなく新陳代謝不足や睡眠不足、ストレス解消などバストを小さくする原因を徹底排除することができます。
また、プエラリアが使われていない分、価格もリーズナブルなのが嬉しいです。

 

綺麗なバストを保ち続けるには大胸筋を鍛えるのが有効なので、ストレッチをしながらバストアップサプリを使うようにしましょう。

 

まとめ

 

1日3分でできるストレッチやヨガを行うことでバストアップをしながら健康を維持することができます。ただし、バストアップには時間がかかるので、バストアップサプリを上手く使いながら行うことで効率的にバストアップができます。
ぜひやってみてください!

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